法国生活

蔬菜类（全家每周所需）

• 绿叶菜： 菠菜 1公斤，生菜 1公斤，西兰花 1.5公斤。
• 根茎类： 胡萝卜 1公斤，红薯 5个，土豆 3公斤。
• 其他蔬菜： 西红柿 2公斤，黄瓜 6根，彩椒（红、黄、绿）各2个，洋葱 5个。

水果类（适合全家，特别是孩子）

• 柑橘类： 橙子或柚子 10个。
• 浆果类： 蓝莓 500克，草莓 500克。
• 其他： 苹果 10个，香蕉 10根，牛油果 5个，柠檬 3个。
• 适合孩子的水果： 葡萄或桃子（根据季节）。

蛋白质类（全家需求，包括孩子的成长所需）

• 鱼类：
  • 三文鱼 4块（约600克）。
  • 鳕鱼或其他白鱼 4块（约600克）。
• 禽类： 鸡胸肉 1.5公斤。
• 蛋类： 鸡蛋 24个。
• 豆类/植物蛋白：
  • 豆腐 5块。
  • 鹰嘴豆罐头 4罐。
  • 扁豆 1公斤。

全谷物和碳水化合物

• 主食：
  • 燕麦片 1公斤。
  • 糙米 2公斤。
  • 全麦面包 2条。
• 适合孩子的额外主食：
  • 儿童喜欢的小意面（全麦版本更健康）。
• 其他：
  • 藜麦 1公斤。
  • 红薯 5个。

坚果与种子类（全家适量）

• 坚果：
  • 核桃 500克，杏仁 500克。
• 种子：
  • 亚麻籽 200克，奇亚籽 200克。
• 注意： 孩子食用坚果需碾碎以免噎到。

奶制品或植物奶

• 低脂牛奶 4升（适合全家）。
• 希腊酸奶或 Fromage Blanc 1.5公斤。
• 儿童选择：
  • 添加儿童适用的酸奶，如 Petit Filous 或 Danone Nature。

调味品与健康油脂

• 调味品：
  • 海盐、黑胡椒、生姜、大蒜、迷迭香等适量。
• 油脂：
  • 橄榄油 1升。
  • 亚麻籽油（冷榨，适合凉拌）500毫升。

饮品

• 绿茶、乌龙茶（适合成人）。
• 适合孩子的天然果汁（如不加糖的橙汁或苹果汁）。
• 矿泉水 10升（全家饮用）。

健康零食（全家共享）

• 适合大人：
  • 无添加糖的黑巧克力（70%以上可可含量）200克。
  • 无盐烘焙坚果 1包。
• 适合孩子：
  • 健康谷物棒（无添加糖）。
  • 干果（如葡萄干、杏干）。

额外添加（适合家庭不同口味）

• 冷冻蔬菜或水果（以备快速烹饪）。
• 儿童喜欢的奶酪条（如 Babybel 或 Kiri）。